以下為節錄自某本書所提到的八個步驟
可以處理「履歷現象」
也就是處理所謂的依存症（上癮症狀），像是酒癮、煙癮或陷入邪教無法脫離…等等
當一出現上癮症狀時，馬上進行以下步驟：
1.趕快設法應對
（查覺上癮的觸發心錨是什麼，儘快應對）
2.找回身高體的感覺
（意識自己所有的VAK的感覺）
3.發揮「後設認知」
（也就是由第三者的角度，來看自己的上癮症狀是為何會出現）
4.確認自己思考的內容
（如果思考的內容太過狹隘，就改框再改框！）
5.謙虛的複習本書
6.總之先撐過一次
（撐過一次代表你行，給自己自信！）
7.接納各種變化
（即使還是有輕微的上癮症狀，也試著接納，因為自己確實還是改變了）
8.留意心底真正渴求的放鬆生活
這看似簡單的八步驟
真的能解決上癮症狀嗎？
我認為真的是可以的！
因為…
裡面其中一個步驟真的是太重要了！
少了這個步驟，整個的效果應該會減半吧！
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